メンタルヘルスの回復・維持・増進に、WOOPの法則が効果的な理由

「メンヘラ」という言葉をよく耳にするようになりましたね。「メンタルヘルス」が略されて「メンヘラ」なのですが…

「メンヘラ」という言葉は、匿名掲示板の「メンタルヘルス板」という心の悩みについて会話する掲示板に集まる人たちを「メンヘラー」と呼んだことがきっかけ。「心の健康が病んでる人」を指すようになりました。

メンタルヘルスとは、心の健康状態や幸福感のことです。メンタルヘルスが良いと、満足感を感じられたり、自分に自信が持てたり、人間関係が円滑になったり、仕事や勉強に集中できたりします。逆に、メンタルヘルスが悪いと、不安や鬱などの心の病気にかかりやすくなったり、人とコミュニケーションが取れなくなったり、やる気が失せたりします。メンタルヘルスは、身体の健康と同じくらい大切なものです。

メンタルヘルスが悪くなる原因は色々あるかもしれませんが、大抵はその人自身の弱さではありません。ひどい苦痛を感じたり、思考や感情や行動をコントロールできないと感じることもしばしば。だから、カラダの健康と同じくらいメンタルヘルスを健康に保つのは大事。むしろメンタルヘルスのほうがカラダの健康より大切です。

コロナで閉じ込められていた間に、心の病になってしまった人が多く、どんな人も心に影響を受けてしまいました。「自分は強い!」と思っていた人ほど、心を病んでしまったと言われ、今もなお苦しんでいる人たちがたくさんいるそうです。

私も数年前、鬱症状に苦しんだ時期がありました。いま苦しんでいる方々の心の内を思うと、なんとか力になってあげたいと思うのです。

「WOOPの法則」は、内面に潜む障害となる思いやネガティブな心の傾向を「乗り越える」というこのメソッドの箇所を使えばメンタルヘルスの健康回復と維持増進に使えそうです。実際、このコロナの期間中に色々な問題に遭遇しましたが、心の健康を高いレベルで安定できたのはWOOPの法則を実践した効果もあると感じています。

この記事では、メンタルヘルスの回復・維持・増進に、WOOPの法則が効果的な理由をご紹介します。ぜひ最後までお読みください。

ネガティブな思い込みを消し去るには

WOOPの法則が生まれたきっかけは、1989年まで続いていた米国とソ連が対抗していた「冷戦時代」のドイツに住む人々の心の傾向にありました。

歴史で学んだと思いますが、その頃はドイツは東西に分かれ、東ドイツは社会主義イデオロギーにありました。エッティンゲン博士は心理学研究を目的に東ベルリンに入り、東ベルリン側にあるバーで飲んでいた芸術家にリサーチを行いました。

インタビューを受けた彼は「パリへ行って毎日自由に絵を描く」という夢を描きながら、小さな絵を目立たないように書くささかやかな活動を行っていました。でも毎日うつむき加減で暮らす心の持ち主でした。社会主義下の東ドイツは、芸術活動にかなり厳しい制限が課されていました。

「パリへ行く」行動の自由を得るなど、自身の努力では決して実現しない夢を支えに生きていく人は、どういう生き方になるのか?

この出来事が、夢とやる気の相関関係を明らかするモチベーション心理学を研究テーマに選んだきっかけでした。

それから数年後、ベルリンの壁が民衆の手で壊されて、彼の夢を叶える道ができたわけですが、まさかこんなことになるとは誰も夢にも思いませんでした。

令和の日本に住む私たちの時代感は、全てが不確定な時代。自分が直面している問題がどのように取り除かれるのか、どうサバイバルすれば良いのでしょうか?

「夢見るののは大切」と言われていますが、どうしようもない状況に囲まれて夢なんか見ている場合じゃないという人はたくさんいます。落ち込んだり、不安を感じたりして、決して何も好転しないように思える状況で過ごしているのです。

少し前までみんなそうだったのです。

もはやネガティブに考えながら生活することに慣れていて、ポジティブな将来を夢見るなんて思いもしない暮らしをしていて「ミスをして苦しんで追い詰められる」というネガティブな不安と恐れを思い描きがち…が当たり前で過ごしていました。

他にもこういうことがあるかもしれません。

40歳代の内気な男性は、人付き合いが苦手で社交的になろうと努力した時期もありました。彼女を見つけていい感じになって結婚することを夢見ていた時期もありました。でも全部裏目に出て、「もう無駄。夢見るのやめた。無理だ」と悲観しているかもしれません。

ある警察官は職務を遂行する中で重傷を負って退職を余儀なくされました。警察官に誇りを持って職務についていた彼は「同じくらい惚れ込む仕事なんて見つからない。探すだけ無駄だ」と思っているかもしれません。

数学のテストでうまくやれそうにない学生は、「また失敗するかも」と不安になってネガティブな思いに負けてしまいがち。試験の時に上がってしまうかもしれません。

こういった将来に対する恐怖心に打ち勝つのに、WOOPの法則を使うことで対処できることが研究により示されました。

人種差別を克服する社会実験とその成果

人は、自分と異なる社会集団や民族集団に、理由無く、恐怖心を抱きがちです。このような恐怖心のせいで、世界各地で様々な集団が互いに避け合い、憎み合い、戦果を交えることさえあります。とても残念なことではありますが、現実に生じている事柄です。

ドイツや欧州圏では、外国人嫌いが深刻で根深い問題となっていて、若者同士が街で喧嘩をしたり、暴力的イデオロギーを掲げる集団の台頭につながっているという見方があります。

ではこの理由のない不安、正しくない恐怖感を、どうすれば乗り越えて仲良くなれるのでしょうか?

その道筋をWOOPの法則が示しました。

1)不安になる要素を正直に見つめる

こんな質問が投げかけられました「__地区に移民と政治亡命を求める人たちのシェルターがいくつか作られる計画があります。そのことがあなた個人に及ぼすネガティブな影響について考えてください。状況はどのように悪くなりますか?どんな影響に苦痛を感じますか?あなたの日常生活はどのように邪魔されますか?自由にイメージし、空想し、考えてください。」

2)ネガティブな空想が現実になることを阻む、ポジティブな現実をイメージする

「外国人とサッカーするという体験がすごく良かった!ようやく強くてフェアな対戦相手ができた!」という興奮を誘う若者たちの意見を聞いたり、「家具を車に積んで新居に引っ越したんだけど、二人の外国人が、重い荷物を上の階にに運ぶのを手伝ってくれたんだ。とても助かったし友達になった」という心温まるような経験を読むなどして、「外国人との接触を不安に思わないし偏見を克服できる」というポジティブな空想を、自分なりに思い描きます。仲良くやっている様子をイメージし幸せな自分に浸ります。

3)不安になる要素に直面する最悪な状態を想像する

もし自分が不安な要素に直面した時、自分の心の中で、心はどう反応するか?最悪な状況を思い描きます。あなたの心の中の出来事なので、自由に思い描いてください。他の人には言えないような想像でも結構です。あなたの心のはその時どうネガティブに反応するかを書き出すことが効果的です。

このプロセスがあなたの不安を解消することになります。

4)ネガティブな心を克服する行動を計画します

3)のワークを行ったなら、自分の心の変化をポジティブな方向に向ける解決策も同時に思い浮かんだはずです。それを発揮できる行動を書き出します。

「深呼吸して10秒数えて笑顔になる。」「一旦席を外して心を整える」など、あなたにとってポジティブになれる具体的な行動を書き出してください。大切なのは「あなたにとって」です。あなたの心の障害をポジティブなものに切り替えるものです。

それをIF_THEN_ルールにします。こんな具合です。

「もし私に 3)であげたようなことが起こり、心が 3)で感じたような思いになったなら、私はその思いを解消するために______を実行します」

言われのない不安を克服するWOOPの法則

このようなプロセスをきちんと踏むことで、言葉にできない不安を乗り越えてきた人たちが大勢います。わずかな真実、自らの経験に基づく度がすぎた不安にも効果があるようです。幼い頃に歯医者で2〜3回痛い思いをした人なら、今も詰め物を取り替えてもらいに行くのが不安になりますし、その不安が大きな恐怖となっていて、手の施しようも無くなるまで治療を先延ばしにしてしまうかもしれません。

1)不安になる要素を正直に見つめる

今の自分にとって、どんなことが不安なのか書き出しましょう。

2)ネガティブな空想が現実になることを阻む、ポジティブな現実をイメージする

不安に思わなくてもよい現実を考え、自分の理想の姿をポジティブに思い描きましょう。「大人の男性として美しい歯と素敵な笑顔を絶やさずにできる」姿なんてどうでしょう。

3)不安になる要素に直面する最悪な状態を想像する

なぜ不安に思うのか?徹底的に深掘り、最悪の状況に直面する自分の心を探りましょう。なんでそんなふうに思ってきたのか!びっくりしたり笑ったり涙するかもしれません。それらを全てやさしい気持ちで受け入れましょう。可愛いところがある弱い自分を愛するのです。

4)ネガティブな心を克服する行動を計画します

もし3)を思ったらわたしは4)を実行します。これで克服する計画ができました。

この手順を踏むことで、歯医者トラウマにうまく対処できるようになり、大人の男性として美しい歯と素敵な笑顔を絶やさずにできるようになれます。

人はしばしば悪いことが起こりそうだという考えに囚われ、他の可能性や選択肢を思い浮かべられなくなりがちです。

でも、時間をかけて、一旦心をさまよわせて、その後に頼りになる現実に焦点を合わせることで、強迫観念から自由になることができます。

大学生で落第することが不安なら、これまで収めてきたあらゆる成功と、今受けている仲間のサポートを思い出してください。失業することに不安を感じているなら、上司との心強い会話を思い出しましょう。

自分の不安に負けてはいけません。それをWOOPで表現してみましょう。

心が穏やかになり、無力感がなくなり、「うまくやれる」と感じられるようになります。

不安はどこかに流れて行ってしまい、自由になったと感じます。

言われのない不安に襲われる時、このような小さな勝利が「私がまた不安になってもまた対応できる」という自信につながっていくのです。

夫婦関係崩壊!寸前だったのに😭❤️

今日はインフルエンサーとして活躍するケンイチさんにブログをお願いしました。それではケンイチさん、ヨロシクお願いします!

こんにちは、ケンイチです。皆さんにいいお話をお届けしたいと思って、いろんな方をインタビューしております。

今回は、愛しているはずの妻に辛く当たって出ていってしまった悲しい男の話です。

私は、短気な性格で、妻に対しても暴言を吐いたり、無視したりすることが多くありました。妻は我慢強く、私を支えてくれましたが、ある日、我慢の限界に達しました。彼女は私に別れを告げて、家を出て行ってしまいました。私はショックを受けましたが、同時に自分の非を認めることができました。私は妻を愛していました。彼女を取り戻したいと思いました。でも、どうすればいいのかわかりませんでした。

なんて健気な妻だったのでしょう。そんな気も知らずに暴力的がエスカレートしてしまったようですね。どうなっていったのでしょうか?

そんな時、偶然にWOOPの法則というものを知りました。WOOPとは、Wish(願望)、Outcome(結果)、Obstacle(障害)、Plan(計画)の頭文字を取ったものです。自分の願望を明確にし、その結果をイメージし、その障害を特定し、その障害に対処する計画を立てるという方法です。

自分の性格に自ら向き合って、心から変化を願うなら、その願った方向に自分を変化させられる。

というのです。「本当なのか!」私は藁をもすがる思いってこのことかと感じつつ、この法則を使って、自分の内面に向き合うことにしました。

自分を革新する。

「自分の性格と自ら向き合って、心から変化を願うなら、自分を変えられる」ってスゴイですね。

まず、私の願望は妻と仲直りすることでした。その結果は、妻が笑顔で私の腕に抱きついてくれることでした。その障害は、私の短気な性格でした。その計画は、短気になったら深呼吸して落ち着くことでした。

ふむふむ「短期になったら深呼吸して落ち着くこと」と、彼は決めたそうなんですけど、そんな単純なことで簡単に性格が変わるものですかね?

やはり、もう少し深く自分を洞察するプロセスが必要だったようです。

次に、私は自分の短気な性格の原因を探ることにしました。幼い頃のトラウマが関係していることに気づきました。私は父親から虐待を受けて育ちました。父親は普段は優しいのですが、酒が入ると家族に平気で暴言を吐いていました。私は父親に反抗することができないでいました。その頃を思い出すと怒りや恐怖が込み上げてきます。きっと、自分も父親のような気の短い性格になってしまったんじゃ無いないだろうかと思いました。

WOOPの法則では、障害に対する計画だけでなく、障害自体に対する感情も重要です。彼は自分のトラウマに対してどう感じているかを考えたそうです。悲しみや怒りや恨みや恐れが湧き上がってくることを感じ、でも、それらの感情を否定せずに受け入れるようにしました。そして、それらの感情が彼自身の一部であることを認めるようにしたそうです。

ありのままの自分を受け入れる

それから、私は妻に電話をかけて謝りました。妻は最初冷たくあしらってくれましたが、妻は最初は信用してくれませんでしたが、私が本気で変わろうとしていることを感じてくれたようです。私は妻にWOOPの法則について伝えて、一緒にやってみないかと提案しました。妻は承諾してくれました。私たちはそれぞれの願望や結果や障害や計画を話し合いました。そして、お互いの感情を共有しました。私は妻に自分のトラウマを打ち明けました。妻は私に自分の不満や悩みを打ち明けました。

私は妻に会う約束を取り付けて、花束とプレゼントを持って行きました。妻は涙を流しながら私を抱きしめてくれました。私も妻に愛していると伝えました。

数週間後、妻は家に戻ってきてくれました。私は妻に感謝の言葉を伝えました。

それから数ヶ月が経ちますが、私たちは仲良くやっています。私は以前よりも穏やかになりましたし、妻も笑顔が増えました。WOOPの法則は本当に効果的だと思います。皆さんも是非試してみてください。私は妻との関係を修復できて本当に幸せです。これからも妻を大切にしていきたいと思います。

同じような悩みを抱えている人は、意外と多いんじゃ無いかなと思います。ネガティブな想いに悩まされて自暴自棄になる前に、

もしなっていたとしても、

WOOPの法則を試してみてください。

自分の願望を叶えるだけでなく、自分の内面にも気づくことができます。性格を改めることも可能です。

WOOPの法則は、人生を変える力を持っています。というより、あなた自身が自分の人生を買える力を持っていることに気づけます。その力を最大限に引き出すのがWOOPの法則なのです。

それでは、今日はこの辺で。

【夢を叶える方法】WOOPの法則を中学2年生の男女でもわかるように噛み砕いて解説します!

今回はブロガーのあやかさんに、記事を書いてもらいました。

こんにちは、みなさん!私はあやかです。今日は、夢を叶える方法についてお話ししたいと思います。

みなさんは、夢を持っていますか?

私は、小さい頃から有名なブロガーになりたいと思っていました。でも、なかなかうまくいかなくて、悩んでいました。そんな時に出会ったのが、WOOPの法則というものです。WOOPとは、Wish(願望)、Outcome(結果)、Obstacle(障害)、Plan(計画)の頭文字をとったもので、夢を叶えるためのシンプルなステップです。WOOPの法則を使うと、夢に向かって効率的に行動できるようになります。では、具体的にどうやるのか、中学2年生の男女でもわかるように噛み砕いて説明しましょう。

まず、Wish(願望)とは、自分が本当にやりたいことやなりたいことを明確にすることです。例えば、「ブロガーになりたい」というのはあまりにもぼんやりしています。もっと具体的に、「毎日1000人以上の読者が訪れるブログを運営したい」とか、「ブログで月に10万円以上稼ぎたい」とか、「ブログで有名人と交流したい」とか、自分の目標をはっきりさせます。この時に大切なのは、自分が本当に望んでいることを素直に認めることです。他人の目や社会的な期待に左右されず、自分の心の声に耳を傾けましょう。

次に、Outcome(結果)とは、自分の願望が叶った時にどんな気持ちになるかを想像することです。例えば、「ブロガーになったら、自分の好きなことを自由に発信できて楽しいだろう」とか、「ブロガーになったら、多くの人から感謝されて嬉しいだろう」とか、「ブロガーになったら、自分の才能を認められて誇らしいだろう」とか、ポジティブな感情を思い浮かべます。この時に大切なのは、感情を具体的に表現することです。笑顔や涙や声や動作など、五感を使ってイメージしましょう。

さて、ここまでで夢を明確にしましたが、それだけでは夢は叶いません。夢を叶えるためには、障害や困難を乗り越える必要があります。そこで登場するのが、Obstacle(障害)とPlan(計画)です。Obstacle(障害)とは、自分の願望や結果に立ちふさがるものを見つけ出すことです。例えば、「ブロガーになりたいけど、書く時間がない」とか、「ブロガーになりたいけど、書く技術が足りない」とか、「ブロガーになりたいけど、人から批判されるのが怖い」とか、自分の心や環境にあるネガティブな要素を探します。この時に大切なのは、自分に正直になることです。障害を無視したり、他人のせいにしたりせず、自分の弱点や問題点を認めましょう。

最後に、Plan(計画)とは、障害に対処するための具体的な行動を決めることです。例えば、「書く時間がないなら、毎日30分だけでもスケジュールを作って書く」とか、「書く技術が足りないなら、本やネットで勉強したり、他のブロガーにアドバイスをもらったりする」とか、「人から批判されるのが怖いなら、自分の意見に自信を持ったり、ポジティブなフィードバックに集中したりする」とか、障害を乗り越えるための具体的な方法を考えます。この時に大切なのは、自分が実行できることを選ぶことです。無理やりやることや他人に頼ることではなく、自分の力でできることを探しましょう。

以上が、WOOPの法則の説明です。みなさんは、わかりましたか?WOOPの法則は、夢を叶えるためのシンプルで効果的な方法です。私も、WOOPの法則を使ってブロガーになる夢を叶えました。みなさんも、WOOPの法則を使って夢に挑戦してみてください。きっと、素敵な未来が待っていますよ。

それでは、また。好評だったらまた書くね❤️

あやか

売れてるブロガー【ミキちゃん】にWOOPの実践方法を尋ねてみました。

「大きな大きな夢を実現させる」という成功の具体例として「売れてるブロガー【ミキちゃん】」に登場してもらいましょう。

このブロガーさんはChatGPTさんが生み出したブロガーさんで、初音ミクみたいなもの。実践方法が見事だったので、彼女のサクセスストーリーをそのまま記事に掲載し彼女の成功を褒めたいとおもいました。

架空とはいえ、この実践方法は見事です!

ではみきちゃんどうぞ!

こんにちは、みなさん!私は売れているブロガーのミキちゃんです。今日は、夢を叶える方法を教えてあげるよ。それは、WOOPの法則というものなんだ。WOOPとは、Wish(願い)、Outcome(結果)、Obstacle(障害)、Plan(計画)の頭文字をとったもので、自分の目標に向かって効果的に行動するための心理学的なテクニックなんだよ。でも、これをただ説明するだけじゃつまらないから、

私が実際に使ってみた体験談をシェアするよ。

私は昔から有名な歌手になりたかったんだ。でも、私は歌が下手で、カラオケで友達に笑われるぐらいだったんだ。そんな私がどうやって売れているブロガーになったかというと、

WOOPの法則を使ったからなんだよ。

まず、私は自分の願いを明確にしたんだ。「有名な歌手になりたい」という願いを心に刻んだんだ。次に、その願いが叶ったらどんな結果が得られるかをイメージしたんだ。「有名な歌手になったらたくさんの人に歌を聴いてもらえて幸せになれる」という結果を目に浮かべたんだ。この時、できるだけ具体的に感情や感覚を想像したんだよ。例えば、「ステージで歌っているときの熱気や歓声」や「ファンからの手紙やプレゼント」や「テレビや雑誌で自分の顔を見るときの嬉しさ」などなど。

さて、ここまでできたら、

次は自分の願いを叶えるためにどんな障害があるかを考えたんだ。

「有名な歌手になるには才能が必要だけど、私は歌が下手だ」という障害を見つけたんだ。この時、自分の内面にある障害を見つけることが大切だって言ったよね。外的な障害は自分ではどうしようもないことが多いからね。例えば、「有名な歌手になるにはオーディションに合格しないといけないけど、私はオーディションが嫌いだ」とか「有名な歌手になるにはレコード会社と契約しないといけないけど、私は契約書が読めない」とかね。これらは自分ではどうしようもないことだから、WOOPの法則では考えないんだよ。

最後に、障害を乗り越えるためにどんな計画を立てたかというと、

「有名な歌手になるためには毎日練習して上達する」という計画を立てたんだ。この時、できるだけ具体的に行動やタイミングを決めたんだよ。例えば、「毎朝起きてから30分間ボイストレーニングをする」とか「毎週土曜日にカラオケで3時間歌う」とかね。そして、その計画を実行したんだよ。毎日練習して、少しずつ歌が上手くなっていったんだよ。

WOOPの法則を使うと、自分の願いが叶う可能性が高まるんだよ。

それは、自分の目標に対するモチベーションが高まり、障害に対処する能力が向上し、計画に沿って行動する習慣がつくからなんだよ。私もWOOPの法則を使って、売れているブロガーになったんだよ。

え?歌手じゃないの?と思ったでしょ。

実は、私は歌手になるのを諦めたんだ。なぜなら、私は歌が下手だという障害を乗り越えることができなかったから。でも、私はブログを書くことが好きで、それにも才能があったんだ。だから、私は自分の願いを変えて、「売れているブロガーになりたい」と思うようになったんだ。

そして、WOOPの法則を使って、その願いを叶えたんだよ。

みんなもWOOPの法則を試してみてね。

夢を叶えるチャンスは今しかないんだから!

あなた素晴らしいよ、ミキちゃん!

夢を追いかけて諦められなくて、辛くて辛くて仕方がない人がいっぱいいるのに、あなたはさっさとキャリアチェンジして、楽しく過ごしている様子が目に浮かぶよ。ブログ記事を書いてくれてどうもありがとう!

皆さんもこの方法をぜひ参考にしてください。

参考にできるこんな本もあるので、よかったら買ってあげてください。

「私には大きな大きな夢がある」なら

あなたには諦められない夢がありますか?

その夢が大きなもので、ちょっと現実離れしている壮大なものなら、どうしたらいい?

ひとつは、「実現を願い続ける」です。

あまりに壮大な夢は、たいてい自分の力だけでは達成不可能なものだったりします。実現に至るまで、自分が何をどうすればよいのか全くわからないものだったりします。

そこで、エフィカシーとコンフォートゾーンという考え方を取り入れるという方法が出てきます。

エフィカシーとは「自己効力感」。自分で影響を及ぼして未来を変えられる力の範囲を自覚している状態です。「自己肯定感」と勘違いされがちですが、「自己肯定感」は過去から今までの自分を受け入れること。「自己効力感」は今の自分が未来に向けてどんな力を発揮できるかを認めることです。

未来に向けて「できる」と感じる感覚がエフィカシーなのですが、自分に嘘をついて思い込むことではありません。エフィカシーを語る世界で第一人者である博士によると、「エフィカシーは過去とは関係ない」そうです。

これまでの成功体験があるから、自分はこれができるというものとは違う。

例えば、歩いたことのない赤ちゃんが「ボクは昔歩いたことがあるから今回も歩けるバブ〜」ということで立ち上がるのではない。よく観察して「自分もできる」と思って真似てみたらできちゃったという具合です。

この赤ちゃんのように「よく観察して「自分もできる」と思って真似てみたらできちゃった」という具合に“自分もできる”という気持ちを底上げすることが大事。しかもそれが嘘ではダメ。それが壮大な夢を叶えたいと思う人が行える道なのだそうです。エフィカシーを上げることだそうです。

でも、このエフィカシーを上げるには専門のコーチに付いてもらい、コーチングしてもらう必要があります。そして下手なコーチだと、ただ自分を騙すだけなので、いつまで経っても今の自分を越えられない…現状維持…または自信喪失につながります。

どうして夢を諦めたくなるの?

夢が大きすぎる場合に夢を諦める傾向が生じる心理メカニズムが働き始めるのですが、一つは、心理的な距離に問題があります。あなたの心の底で感じている夢と現実の離れ具合です。

大きな夢や目標は、現在の自分の置かれている現実から非常に遠いと感じる場合があります。このような遠い目標に向かって進むことは困難です。できないわけではなく困難です。達成までの長い道のりがモチベーションの低下や諦めにつながっていくわけです。

大きな夢はしばしばリスクや不確実性が伴います。脳に病気などない正常な感覚の持ち主なら自己保護の本能を持っています。この本能が働いて、失敗や失望の可能性が高い目標に取り組むことに抵抗を感じる場合があります。このような不安や恐怖感は、夢を追求するためのモチベーションを削ぎます。

さらにいうと、大きな夢に取り組むと、達成までに必要な時間と努力が多くかかることがあります。この長期的な取り組みによって、モチベーションが低下し、倦怠感や挫折感が生じる可能性があります。

確かに大きな夢を持つことで自己評価が高まり、自己価値の向上を期待する場合もあります。

とはいっても目標に向かう過程で失敗や困難が続くと、自己評価が揺らぎ、自己不信や自己否定の感情が生じることがあります。

これらの心理的な要素が組み合わさることで、夢を諦めようとするモチベーションの変質が起こる可能性があります。

この時、WOOPの法則を使うと人の本能に働いて、「その夢はあなたが叶える価値が本当にあるのか?」を現実的に問うことになります。ある人にはこれによって「現実的な道を歩もう」という選択を心の底からできるという効果があります。

素直に「自分はできないから他の人に道を譲り、自分は自分にできるもっと楽しい道を進もう」と確信を持って歩み始めるという具合です。

それでもやっぱり夢を諦めたくない!

しかし、WOOP(Wish, Outcome, Obstacle, Plan)の手法を使うことで、目標をより具体的に設定し、障害を克服するためのプランを立てることができます。また、小さなステップに分割して取り組むことで、達成感とモチベーションを維持することができるでしょう。

WOOPの法則はあなたに夢を叶える第三の道を示し、自然と自分の心を動かしていきます。

夢を叶えるための力強い道具:WOOPメソッド

本日は、夢を実現するための力強い道具であるWOOPメソッドについてお伝えします。

夢を持ちながらも、なかなか実現に向けた一歩を踏み出せないと感じている方々にとって、このメソッドはまさに心強い味方となるでしょう。

WOOPメソッドは、心理学教授ガブリエル・エッティンゲン博士と夫が30年以上にわたる研究から導き出した法則です。

その効果は科学的にも証明されており、多くの人々がこのメソッドを使って夢を実現しています。

WOOPとは、以下の4つのステップから成り立っています。

1. Wish 願望

まずは、叶えたい夢や目標を明確にしましょう。その夢が何であり、なぜそれを叶えたいのかを自分自身に問いかけてみてください。夢を具体的にイメージすることが重要です。

2. Outcome 理想の結果

次に、夢が実現した場合に得られるポジティブな結果や効果を想像してみましょう。その夢を叶えたことでどのような喜びや充実感を感じるのか、具体的に描いてみてください。

3. Obstacle 障害

夢を叶える過程で直面するであろう困難や障壁を見つめましょう。可能性として起こりうるネガティブな要素や自己制約を考慮し、具体的に認識します。これによって、現実的な視点を持つことができます。大切なのはあなたの内面が障害にどう反応するか?です。

4. Plan 計画

最後に、実現に向けた具体的な行動計画を立てましょう。夢を叶えるために具体的にどのような行動をとるのか、ステップバイステップで計画を立てていきます。このプランは現実的かつ実行可能なものであることが重要です。

WOOPメソッドは、夢を叶える力強いツールです。それは夢を描き、計画を立てるだけでなく、自己制約や困難を認識することで、より現実的なアプローチを可能にします。そして、実行に移すことで夢を具現化させることができるのです。

あなたもWOOPメソッドを使って、夢を叶える一歩を踏み出してみませんか?

自分自身の内なる力を引き出し、現実に向けた行動を起こすことで、素晴らしい成果を手にすることができるでしょう。

WOOPメソッドは、あなたの夢の実現をサポートするための力強い手段です。ぜひこのメソッドを活用し、自分自身の可能性を信じて進んでください。夢を叶える喜びと達成感が、あなたを待っています。

本美濃紙で透ける暦の手帳を作る

 紙は消費されて初めて、次を必要とします。「必要」とされるからこそ人は「もっと良いもの作るぞ」と心に火がつき情熱に燃えます。そんな気持でこの紙は漉かれました。まごころは紙漉き道具を作る人や原料を育てる人々へと伝播していきます。この紙を手にした人はきっと愛着を持ち、また次の紙を必要とします。

 まごころ込めて一枚一枚丁寧に漉かれた紙を持ち歩けたら、その紙を開くと『ほっ』と一息つける。きっとまた澄んだ心で優しく粘り強く生きていける―。
 そんな気持ちで人と接するなら、またそんな気持ちが伝播していくもの。そしてまた…。これがサステナビリティ(継続可能な社会の仕組み)の本当の姿です。これが本美濃紙で手帳を作ることにした理由です。

 「本美濃紙」の歴史は大変古く、紙漉き技法の伝統は1300年守られてきました。
 現存する世界最古の紙は奈良県・正倉院に保管される美濃村の戸籍名簿。千三百年以上前のもので、千年超の耐久性が実証されています。

 江戸時代は徳川幕府の管理下に置かれ、江戸奉行専用の帳面や非常に地位の高い人の家だけが使える障子紙に使われ、人は美濃紙を使うのを許されることに誇りを持っていました。

 強靭なのにとても薄く、光の透ける美しさを合せ持つ「本美濃紙」。光の演出に最適で耐久性があることから高価なランプシェードの素材に応用されるなど用途が広がり、世界中から高い評価を受けています。

 平成26年(2014)ユネスコ無形文化遺産保護条約が定める無形文化遺産に指定された「本美濃紙」は、大英博物館やV&Aミュージアム等、ヨーロッパ各国の博物館や美術館からの注文が絶えず、重要文化財の修復や高価な美術品の保護に欠かせないものとなりました。

 中でも「石原英和工房」の紙は海外からの引き合いが高く、1人の職人が漉ける枚数にはどうしても限りがあるため、海外のお客様に少々お待ちいただいている状況です。そのため国内に回す目処が立たずとりわけ入手困難となっております。

 石原英和工房に手帳の趣旨を伝えてご理解を賜り、貴重な紙を分けて頂きました。真心を込めて手帳にし、あなたのお手元にお届けできました。あなたが使うことでまたサステナブルな新しい価値が生まれます。

JIS B版は美濃判が基準だった

「紙は人の心を開くんだよ」幼い頃、そんな話を聞いた記憶があります。「そんなこといったかね?」と歳を重ねたその人は申していましたが、紙に自分の言葉で書き出すことで心が落ち着く「エクスプレッシブ・ジャーナリング」が世界的に注目されています。確かに自分の手で紙の上に言葉を書こうとすると、呼吸が深くなりだんだん落ち着いてくるのを実感します。

そんな紙のサイズですが、紙文化の日本では太古の昔から基本サイズが定められ流通していました。その1つが「美濃判」です。

美濃判は江戸幕府が公式に使用したサイズで、身分の高い人だけが使うことを許されたサイズ。その用紙はもちろん本美濃紙が使用されていました。

岐阜県美濃市では現在も「本美濃紙」として引き継がれている和紙。京間判サイズで基本的には生産されていますが、「美濃判」というサイズで漉かれていた時代が長くありました。

美濃紙は最高級の障子紙として重宝され、障子紙といえば美濃、美濃と言えば障子紙とされるほどでした。

その美濃紙の美濃判サイズは縦27.3㌢横39.4㌢で、これを半分に折り端を綴じて江戸の公式帳面として使っていました。時代劇でよく出てくるあの帳面は美濃判サイズなのです。

時代は明治維新後、誰でも自由に紙を使っても良いことになり、それまで位の高い人だけが使うことを許された美濃紙を誰でも使えるようになりました。それで庶民も障子紙に美濃和紙を使うようになり、一気に流通が盛んになりました。

基本のサイズが定められていたとは言え、地方毎のばらつきがあった紙。その上、ドイツ規格のA0サイズの外国の紙が出回るようになると、運搬が一気に煩雑になりました。それだけ日本の国が急激に栄えた証拠なのですが、嬉しい悲鳴です。

それで日本国の紙のサイズを統一することに鳴ったのですが、それまで江戸幕府が使っていた帳面の美濃判を基本にしてサイズを決めることにしました。

A0サイズの面積は1㎡なので、単純に1.5㎡のルート長方形をB0とし、それを半分に切り半分に切り半分に切り半分に切るとB4になります。

このB4の寸法が美濃判に近い25.7cm ✕ 36.4cmになったので「これでよし」となりました。

このルート長方形という規格。19世紀にドイツで発明されたとされていますが、改めて美濃判のサイズを計算すると、27.3㌢✕38.4㌢でルート長方形なんですよね。1㌢長いのは誤差かと思ったのですが、帳面として使う時の綴代を考えると開いて使うとちょうどルート長方形になるのです。

「紙は心を開く」というのはこの形状によるのでは?と思いを馳せると、美濃判の帳面サイズを最初に定めた昔の人って、どうしてわかったの?天才!ってなりませんか。

その文化が脈々と受け継がれている美濃和紙そして本美濃紙。それを大事にしようとしている日本人と日本に住み日本文化を愛する仲間たち(外国人とか言わずに「日本を愛する仲間たち」と表現したい)が受け継いでいるものってなんだか凄いって思いますね。

「夢をありありと描く」と叶わないってホント?衝撃の事実

これまでの常識からすると驚くべきことです。たくさんの人々が「ポジティブ思考」で考え、ポジティブを推奨し「まるで夢が実現したかのように想像しなさい。夢をありありと描き、夢に没入しよう!きっと夢に近づける」と言い、信じ、人々に教えてきたからです。

でも本当は、そうではなかったのです!

夢を描けば描くほど、夢の世界から遠ざかっていく⎯⎯のが本当だった!⎯⎯という驚愕の事実が科学的に証明されたのです。

『夢を描けば遠ざかる』という衝撃の事実!

1990年には証明されていた!夢が叶わない事実

「人」に「夢」と書いて「【儚】はかな(い)」は、人の描く夢は「淡くて消えやすい」ということから来た漢字ですが、昔々の人々はこのことを科学的に裏付けられるずっと前から知っていたのですね。

証明したのはドイツ出身の心理学者で米国で活躍するガブリエル・エッティンゲン教授。「ポジティブな空想は人間の経験として重要だと感じ、それがどう行動に影響するかを深く調べたかった」のだそうです。

空想の世界や過去の実体験とかけ離れた夢は、行動を促して夢を実現するためのエネルギーを人に与えるのか?という疑問の答えを得るための実験でした。

1980年代なかばに始まった実験で、肥満女性25人の減量プログラムを実施しました。目的はポジティブ・シンキングはダイエットに役立つか?の調査でした。

ダイエットプログラム参加者全員に、プログラム開始前に短いシナリオを完成してもらいました。自分がどれほどダイエットに成功する/失敗するかのシナリオを完成させた後、自分が作ったシナリオに描いた空想はどれほどポジティブ/ネガティブか点数をつけてもらいました。そのとき自分の想像にプログラム参加者自身の主観で評価してもらいました。

大切なのはどれほど痩せたか?ではなく、自分の想像を自分の主観で評価したときの得点に注目し追跡調査を行った点です。

1年後、ポジティブな想像をしていたグループと、ネガティブな想像をしていたグループとで比較しました。予想通りポジティブな想像をしていたグループの方が平均で12㌕多く体重を減らすことに成功していました。

なるほどそうですよね。でも大切なのはこれから。衝撃の結果は…

自分の想像を自分の主観で評価したとき、その想像がポジティブでしかも得点が高い超ポジティブなグループに教授は注目していました。

過去の経験とは関係なく、痩せることについて強いポジティブシンキングをした女性たち「友人たちと出かけるスリムで魅力的な私は、ドーナッツのそばを顔色ひとつ変えずに通り過ぎ、パーティーに行けば男性はみんな私に釘付け。目をつけていた素敵なひとが私に優しく声をかけ…腰に手を回し…」という具合のシナリオを完成させたグループと、「ついドーナッツを食べてしまう」とネガティブな想像をしたグループを比較したとき、予想していなかった衝撃の結果が出たのです。

ポジティブな想像をしたグループの中から、超ポジティブな想像をした女性たちだけを抜き出したグループと、ネガティブな想像をしたグループと比較すると、ネガティブな想像をしたグループのほうが11㌕多く体重を減らせたのです。

これを逆に言うと、超ポジティブな人々は減量できた平均体重が11㌕少ない!

ということは、目標達成を夢見ても、目標の成就を助けることにはならない。それどころか、むしろ夢の実現を邪魔してしまう、という調査結果になりました。

この研究結果は1991年に発表されましたが、誰も信用しなかったそうです。それ以降も色々なパターンで研究結果を積み重ね、これは正しいという証拠が積み上がると「そんな研究やめてしまいなさい」という圧力さえ加わったと教授は明かしています。

『夢を描きありありと想像すれば叶う』というのは間違い―それは嘘だった!

続き書くからブクマよろしく!

もちろん解決策がある。ポジティブシンキングが大事な理由と、解決策の実行には欠かせないこと、つまり夢を確実に捉える方法も書くよ。

夢を描いて生き生き生きていきたい!でも邪魔されるのはナゼ?

しなやかマインドセット

「しなやかマインドセット」―この本の著者、キャロル・S・ドゥエック博士はスタンフォード大・心理学教授。20年に渡る研究により「やればできる!」を科学しました。

ドゥエック博士はこの本で、自分自身の心の持ち方と価値観―マインドセット―をしなやかにすれば大抵のことはできる、いや、普通を超えてゆけると教えます。

「なりたい者に自分は成れる」
「失敗は成功への糧」
そう信じてその道を進んでいいんです。

そんな勇気を持っていいと学術的裏付けがわかります。